Это Часть 1 из 5 онлайн-курса по технике медитации Випассана - 5-дневная вводная программа для начинающих (детокс-версия). Курс сочетает классическую практику Анапанасати (осознанного дыхания) с элементами мягкого детокса: очищением ума, привычек, питания и информационного пространства. Участники берут на себя обязательство медитировать два раза в день и соблюдать Пять нравственных предписаний (Sīla): • Не причинять вред живым существам • Не брать то, что не дано • Воздерживаться от сексуальной активности • Не лгать • Не употреблять одурманивающие вещества Без принятия этих правил курс не может быть начат! Такой подход создаёт эффект домашнего ретрита и усиливается через детокс-практики: снижение внешних стимулов, упрощение образа жизни и очищение повседневных привычек. Что внутри курса: • Самообязательство (ответственность) • Ежедневная практика и внутренняя дисциплина. • Нравственная основа • Следование Пяти предписаниям (Sīla). • Ежедневная практика • Две 15-минутные медитации - утром и вечером - с постепенным углублением (Kaizen). • Медитативный дневник • Отслеживание состояния ума и прогресса. • Детокс-протокол • Рекомендации по питанию, снижению информационной перегрузки и очищению привычек. • Челленджи • Задания для развития самодисциплины и отказа от лишнего. Курс подходит для занятых людей, начинающих практиков и тех, кто хочет пройти перезагрузку через медитацию и детокс или подготовиться к ретриту. Автор практикует Випассану с 2012 года и обучался в традиции Тхеравады. Другие части курса: Vipassana.Life & ToUnknown.com ♥
