Это Часть 1 из 5 онлайн-курса по технике медитации Випассана - 5-дневная вводная программа для начинающих.
Курс знакомит с основами практики: нравственной дисциплиной (Sīla) и осознанным дыханием (Anapanasati). Участники берут на себя обязательство медитировать два раза в день и соблюдать Пять нравственных предписаний:
• Не причинять вред живым существам
• Не брать то, что не дано
• Воздерживаться от сексуальной активности
• Не лгать
• Не употреблять одурманивающие вещества
Без принятия этих правил курс не может быть начат!
Такой подход отражает дисциплину традиционного ретрита Випассаны и помогает создать дома атмосферу, максимально приближенную к практике ретрита.
Что внутри курса:
1. Самообязательство
Ежедневная практика медитации и развитие дисциплины.
2. Нравственная основа Следование Пяти нравственным предписаниям (Sīla).
3. Ежедневная практика Две 15-минутные направляемые медитации - утром и вечером - по принципу постепенного развития (Kaizen).
4. Медитативный дневник Планирование практики и отслеживание прогресса.
5. Челленджи Задания для укрепления самодисциплины и отказа от вредных привычек.
Курс подходит для занятых людей, начинающих практиков и тех, кто готовится к 10-дневному ретриту. Автор практикует Випассану с 2012 года и обучался у учителей С. Н. Гоенки и Па Аук Саядо в традиции Тхеравады.
Другие части курса: Vipassana.LIfe & ToUnknown.com ♥
